Jestem na diecie wysoko białkowej, wygląda to tak 45% białka/30% węgli/25% tłuszczy. Co byście polecili jeść zamiast filetów z ryb na kolacje ? Dzisiaj wieczorem stwierdziłem, że basta i nie jem już tych filetów z mintaja, dieta ma być smaczna i nie katować. To samo z tuńczykiem. Nie trawie. Co polecacie w zamian(po za kurczakiem, którego jem i [...]
Siemanko. Wiem,że najważniejszy posiłek powinien być jedzony po treningu, ale zastanawia mnie czy jedzenie kurczaka z ryżem po póznym wieczornym treningu będzie dobrym rozwiązaniem.Trening kończę pózno i jestem w domu po godzinie 22. Bóg zapłać za dobre słowo.Pozdrawiam
Pytanie do Trec Teamu i do ogólnej dyskusji: Dopada nas grypa/angina czy inny szit. Wiadomo gorączka, żyć się odechciewa i całkowity brak apetytu. Wiadomo, podczas choroby nikt nie będzie diety trzymał, ale co polecacie w sytuacji całkowitego braku apetytu czy możliwość przełykania zjeść/przyjąć aby zapewnić organizmowi jakieś minimum energetyczne [...]
cze mam pytanko: co jesc zeby przybrac troche na masie (5-7kg) obecnie waze 70kg i chcialbym dobic tak do 75. chodzi mi glownie o miesnie a nie o tluszcz. z gory dzieki.
Witam wszystkich. Zacząłem ćwiczyć poważnie 2 miesiące temu.czuje ze jestem silniejszy ale malo to widac. sa tylko niewielkie zmiany. chcialbym jakos przyspieszyc przyrost moich miesni i sily tylko nie wiem jak. co mam jesc zeby temu pomoc???
Witam przepaszam jeśli to juz było ale mam problem. Chce ułożyć sobie diete na mase tylko mam problema a mianowici: o jakiej porze dnia jeść np. białko, tłuszcz, weglowodany np. czytałem gdzieś na necie ze rano dużo węglowodanów a mam książke w którw pisze że powinno być dużo rano białka. I w jakim stospniu mam spożywac tłuszcze jak naj mniej czy [...]
Ostatnio robię treningi puzno wieczorem. Bezpośrednio po treningu pije gajnera( mass xxl)i tu moje pytanie. Ile gram go brać jeżeli biorę go 30 minut przed snem. Waże 66kg przy wzroście 173. Zależy mi na tym żeby fatu nie lapać. I może przed samym snem jeść twaróg. Jeżeli tak to ile?
Witam, prosze o pomoc w nastepujacej kwestii: od marca bede konczyl 4 x tydz 1,5h trening brazylijskiego jiu-jitsu o godz 22, wiec posilek potreningowy moge zjesc praktycznie o 23 a o 24 klade sie spac. Planuje pic nectar syntraxa od razu po zakonczeniu treningu,ale nie wiem jak postepowac dalej zeby zregenerowac cialo, ale z kolei zeby mowiac [...]
Wiec sprawa wygląda następująco mam 198cm wzrostu i ważę tylko 75 kg . Chciałbym trochę zmianie swój wygląd i urosnąć trochę ale w szerz . W domu mam gryf (100cm) ławkę i 50 kg obciążenia . Jeżeli moglibyście mi pomóc będę wdzięczny. Chciałbym wiedzieć co jeść jak ćwiczyć. Mam mały budżet wiec odżywki nie wchodzą w grę. Z góry dzięki za pomoc!!! [...]
czy nadaja sie np platki "maca" czy to ma wysokie ig? sklaniki"maka pszenna". sa to takie kruche platki. wartosc odzywcza.w100g produktow.: bialko 9,9g tluszcz 1,7g wegli 79,2g i czy ewentualnie ten czy tez inny produkt ktory mi podacie wliczac do dziennej diety.? czy to taki nieistotny dodatek potreningowy? aha i jeszcze jedno ile tego jesc tych [...]
Co jeść przed i po treningu? I w jakich odstępach czasowych? PS:Poprzedni temat mi usunęli za naruszenie 1 pkt. regulaminu (wulgaryzmy, treści pornograficzne) a ja w cale nie dodawałem treści pornograficznych oraz nie przeklinałem, więc to chyba jakaś pomyłka.
witam bardzo zalezy mi na wyrzeżbieniu klatki piersiowej i brzucha ale jakoś mi to nie wychodzi .Posiadam domowa siłownie to znaczy ławeczkę ,hantelki, brame,sztangę modlitewnik,gryf łamany proszę poradźcie mi jak mam przy tym ćwiczyć aby wyrzeźbić brzuch no i jaka dietę zastosować ,a dokładnie jakie potrawy powinny znaleźć się w moim jadłospisie. [...]
A więc tak, sytuacja jest następująca, mam 1,84 cm wzrostu, waże 73 kg. i mam 19 lat, ćwiczę 2 lata. Zakupiłem niedawno kreatyne treca 200 mesh, dekstroze, oraaz aminokwasy 200 tabletek firmy aminostar. moim celem jest masa. doradźcie mi dietę, co mogę jeść a czego nie oraz w jakich ilościach, i co z tą wodą naprawdę trzeba pić przynajmniej 4 [...]
Witam ostatnio oglądałem filmiki na yt "Warszawskiego Koksa". Jest tam kilku gości ,którzy na masie jedzą w sumie co tylko chcą, czyli chipsy, frytki itp. Z kolei ja czytałem ,że powinno się raczej jeść zdrowe żarcie, a nie jak oni co się chce. Przecież podobno kulturystyka opiera się na zdrowym odżywianiu, bez węgli prostych (oprócz owoców), na [...]
Mam zamiar rozpaczac cykl kreatyny . Co najlepiej jesc zeby byly najlepsze efekty ?? Prosze o pomoc .. Z Góry thx ,,Szczecin moim miastem , Pogon moim zyciem'' ,,Niczego nie wolno sobie odmawiac ''
[...] juz tym rzygam, w sumie nie mam za wiele czasu zeby cos przygotowac do żarcia , a z racji tego ze jestem strasznie wybredny zadnych przygotowanych posiłków dzien wczesniej i lodówki nie rusze tym bardziej o 7:30 rano kiedy nic praktycznie przez gardło nie przechodzi , bardzo prosze o propozycje co mozna na szybko zjeśc przed siłownia rano?
Witam od 1 maja lecę z ostrą redukcją chciałem obciąć węgle bez stosowanie ckd,low carb czy czegoś tam jeszcze Co jeść w takim razie ? do obiadów, na śniadania ? b/t/w 2,1/1,3/0,5 wg. dziennika przy 3 treningach na siłowni ew i 3 razy treningi aero ew (2009 kcal) - czy będzie dobrze ? Zmieniony przez - pastek w dniu 2010-04-08 19:35:14 [...]
Na początku chciałem się przywitać, bo jestem nowy na forum ;] Tak więc Witam! Mam 16 lat, ok 176- 178 wzrostu i ważę 55kg ;/ Chciałbym trochę przytyć bo nogi i ręce mam chude jak patyczki :p Mógłby ktoś poradzić co jeść (nie chodzi mi o jakieś precyzyjne diety, ale ogółem) aby przytyć. Myślę, że potrzeba mi ok 10 - 15kg... Dodam jeszcze że na [...]
Ćwiczę codziennie około godziny 15-16 przez 1h głównie klata,biceps,i mięśnie brzucha. Co mam jeść przed treningiem i po jak i rano i wieczorem? Proszę o konkretne opisy co rano, przed i po... mam zjeść. Nie mam zbędnych kilogramów do zrzucenia.
